FATBOYの健康

　減量生活がスタートして間もなく3ヶ月目が訪れます。２ヶ月目はあまり効果が出ていなくかなりがっかり状態でした。そのためワタクシＦＡＴＢＯＹの健康を更新する事をやめました（更新の下書きはしたのですがね。）。ボチボチ3ヶ月です、効果が表れて欲しいところです。こんなに間真面目に取組んだスポーツクラブ（以下「ＳＣ」という。）生活ははっきり云うと初めてかもしれません。月に１５日は通う優等生振りです。そんな訳でここで３ヶ月間の効果についてウダウダ書いたりします。

体組成測定（ボカ）の推移をみることで、モチベーションがあがらない時にはこれを測定するのが一番はっきりします。

　ＳＣには、ほぼ１日おきに行っております。この際行くのを躊躇してはイケマセヌ。自力で痩せることが困難なのですから何かにおすがりしなくてはなりませぬ。
ワタクシが期待している体重の変化はそんなにありません。（涙）　７月初旬奇跡的に９８Ｋｇ丁度になりましたが、最終的には99Ｋｇに落ち着いてしまいました。体重の減少が欲しいところなのですがね。

しかしながら、若干ではありますが改善された部分もあります。

1. 筋肉量を減らさぬように、筋トレに時間をかけるようになりました。今月はタ゛ンヘ゛ル20Ｋｇのを購入し益々筋トレにも力が入ります。
2. 体脂肪は順調なペースで改善されております。４月と比較すると５．６Ｋｇ減少です。17.3％の減少率です。ただし実感がありません。もともと脂肪過多なのでこの程度の減少は見た目で全くわかりません。
3. 体脂肪率もまだまだ高い水準ではありますが、14％改善されました。目標まではかなり遠いですが少しやる気が出てまいりました。
4. 皮下脂肪断面積は、63.1cm²減少しました。21.3％の減少です。これも数字ほど実感がありません。
5. 内臓脂肪断面積は、43.3cm²減少しました。20.5％の減少です。実感はありませんが、メタボリック君から脱皮するにはこの数字の減少に努めなければなりません。ワタクシかなりのおデブさんであるため、筋トレと有酸素運動と食事抑制の効果が表れました。

　しかし、何と言ってもデブは、見た目が大切です。
100Ｋｇを超えたデブは体重が10Ｋｇ位減らないと見た目が変化しません。見た目が変化しないと、デブはモチベーションが下がります。そもそもモチベーションとは無縁なワタクシ、見た目の体重減だけが無縁なワタクシのモチベーションを上げる手段なのです。
3ヶ月で体重が4.9Ｋｇしか下がりませんでした、結構この3ヶ月でかなりいける（10Ｋｇ）と思っておりましたが完全なる的外れでゴザイマスな、これにはＦＡＴＢＯＹかなり凹みました。１年後の目標である72Kgまでにはかなり棘の路でゴザイマス。後8ヶ月しかありませぬ。これからの8ヶ月どうやったら達成できるのか暗雲が垂れこみ始めました。

　以前から書き続けておりますが、『デブは、少しでも結果さえ見えてこれば少なからずやる気がアップします。』、もう少し云うと『見た目が変われば、かなりやる気が出ます。』　実に単純な男です。

　食生活も運動も手抜きなしにやっているつもりです。結構ジャンクフードが好きなワタクシ、そんな生活を３ヶ月断っております。修行僧の様にマクドナルドもラーメンも揚げ物もお菓子やスウィーツも一切口にしておりません。なので痩せていただかないと困るのです。デブが誘惑を断ち切って挑んでおりますもので、直感的に痩せた体型にならないと寂しくなるのです。

以下にご紹介するのが、日々の運動と食生活（変更箇所は青字）です。

• 一日の摂取カロリーは1800kcaｌ以内に抑えております。ちゃんと糖尿病治療の手引き（改訂新版）を購入し、徹底した低カロリー食を努めております。（主食のご飯は好きではない、これ結構ありがたい。メシが無くても生きていける人間です。カロリー配分（朝：昼：夜）は、800：600：400）
• 週末にＳＣへ行く時は、自宅から徒歩で向かう。（往復へ変更）
• 自力でエクササイズは飽きるので、なるべくSCに行ってトレーニングをすることに、毎月15日間前後身体を動かすことに変更。
• ＳＣでは、ウェイトトレーニング１時間とトレッドミル９０分（Ｗａｌｋ：5.7Ｋｍ／ｈとＲｕｎ：7.5Ｋｍ／ｈの合わせ業）とアップライトバイク１５分の組合せで有酸素運動１時間４５分計２時間４５分コースにした。
• ＳＣでは、エクササイズ中積極的に水分補給を行っている。（ＢＣＡＡ飲料ノンカロリー1Ｌ程度）
• 夕食後、最低３０分間歩くは思いついたらやる程度に変更した。（NIKE+iPODのお陰で正確な距離数と消費カロリーが記録される様に調整した。）、ほぼ1日おきにＳＣへ行っているので、敢て夕食後の運動は拘らないことに変更した。
• ＳＣに行かない日は、自宅でダンベル４ｋｇ×２個を使い（近日中に20Ｋｇのタ゛ンヘ゛ルが到着予定、ＳＣと同様に8Ｋｇに調整）ダンベルプレス、ダンベルカール、シュレッグ（各10回２セット）とスクワット、シットアップ（各20回２セット）を行い、有酸素運動は犬の散歩を取り入れる。９０分前後歩く。
• ＳＣでは、週末は全身のウェイトトレーニング、普段は１日おきに上半身と下半身に分けたプログラムへ変更。

（現在の食生活）

夕食がもやしで無い事を数えても3ヶ月間で11日しかありません。　毎日毎日同じ夕食の連続です。が工夫としてモヤシ以外の野菜を加えることで食感を楽しめるように工夫をしております。（牛蒡や茸類、玉葱を入れて食物繊維、ポリフェノールを積極摂取に変更しました。）

　普通の人々からすれば、屁、鼻糞耳糞みたいな減量だと思う。しかし、おデブな人にとってかなりカイゼンを意識した減量生活なんですぜ本当は。

　ワタクシ３月末時点の体重は、１１７Ｋｇありました。
メタボリックシンドロームに首まで浸かっていた頃です。４月に入り何度目かのダイエットを試みようと考えましたが、また長続きはしないだろうと諦めておりました。
正直なところＳＣでヨレタ身体をさらけ出す事にはかなり抵抗がありましたから、でもね、もう一回だけやってみようかと思ったのです。何となく。
目標というか、何か目的には曖昧さがかなりありましたが、何となくやってみようと思ったのです。それが、今ではまだ著しい結果というところまでは到達していませんがね、何となく続けられていることに満足なのです。些細なことでもいいので、何か良い方向に行っているというだけで痩せた気分のＦＡＴＢＯＹであります。

　デブは、体重が減少すると痩せた気がします。「人は見た目が９割」との本がベストセラーになるくらいです。ワーキングプアで下流なワタクシは、かなり損をしております。見た目で既に負け組み確定です。

　負け組みは、何時までたっても負け組みであることは変わりませんが、気分的な軽減を図るためにも減量が必要不可欠です。ワタクシ人として、仕事も私生活も努力をしない負け組みな人です。

負け組の人生続くひたすらに健康だけは勝ってみない？ＦＡＴＢＯＹ

ダラダラと健康状態を発表する場になっていますが、ワタクシのようなメタボな方、こんなやり方で減量していますが参考になりませんかね？
つづく

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